Elke 5 minuten komt een 65-plusser na een val op de spoedeisende hulp. En dat is maar 10% van alle valpartijen onder ouderen. Een val kan grote gevolgen hebben, zoals pijn, minder zelfredzaamheid en hogere zorgkosten. Het kan ook betekenen dat zelfstandig thuis wonen lastiger wordt. Gelukkig kunt u zelf veel doen om een val te voorkomen. De eerste stap heeft u al gezet door op deze website te kijken. Wilt u weten hoe groot uw risico is om te vallen? Doe dan de test via de onderstaande link. Na de test krijgt u uw uitslag en handige tips over wat u hiermee kunt doen.
Voorkom vallen
Tips om vallen te voorkomen
Wilt u zelf al aan de slag met valpreventie bekijk dan de tips hieronder:
Tip 1: Maak het huis veilig: Kijk welke aanpassingen u in uw huis kan doen om de kans op struikelen of uitglijden kleiner te maken. Denk hierbij aan anti slip matten en handvatten bij douche/toilet. Dit kan ook samen met een ergotherapeut.
Tip 2: Controleer uw ogen: Laat ieder jaar uw ogen controleren bij de opticien.
Tip 3: Draag goed passende schoenen: Draag goed passende schoenen waarvan de zolen niet te glad zijn, de hakken niet hoger dan 4 cm zijn en de veters niet te lang zijn.
Tip 4: Controleer uw medicijnen: Laat uw medicijnen minstens één keer per jaar controleren door de apotheker of huisarts.
Tip 5: Eet gezond: Zorg dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt. Dit zit in melk, kaas, vis, vlees, ei en vleesvervangers, brood, graanproducten, peulvruchten en noten.
Tip 6: Beweeg voldoende: Beweeg elke dag minstens 30 minuten per dag en train minstens twee keer per week uw spierkracht, evenwicht en balans.
Meer informatie?
Heeft u vragen, bijvoorbeeld over de valrisicotest of wilt u meer weten over valpreventiecursussen? Neem dan contact op met Sabine.
Wilt u ook valpreventie aan gaan bieden?
Bent u erkend docent van een erkende valpreventie-interventie en wilt u cursussen aan gaan bieden?
Neem dan contact op met Sabine.
Voor meer informatie bel: 06 8239 4836. Of mail via sabine.slootweg@sportpuntgouda.nl.
Vragen? Neem contact op met Sabine!