Elke 5 minuten komt een 65-plusser na een val op de spoedeisende hulp. En dat is maar 10% van alle valpartijen onder ouderen. Een val kan grote gevolgen hebben, zoals pijn, minder zelfredzaamheid en hogere zorgkosten. Het kan ook betekenen dat zelfstandig thuis wonen lastiger wordt. Gelukkig kunt u zelf veel doen om een val te voorkomen. De eerste stap heeft u al gezet door op deze website te kijken. Wilt u weten hoe groot uw risico is om te vallen? Doe dan de test via de onderstaande link. Na de test krijgt u uw uitslag en handige tips over wat u hiermee kunt doen.
Voorkom vallen
Wilt u zelf al aan de slag met valpreventie bekijk dan de tips hieronder: Tip 1: Maak het huis veilig: Kijk welke aanpassingen u in uw huis kan doen om de kans op struikelen of uitglijden kleiner te maken. Denk hierbij aan anti slip matten en handvatten bij douche/toilet. Dit kan ook samen met een ergotherapeut. Tip 2: Controleer uw ogen: Laat ieder jaar uw ogen controleren bij de opticien. Tip 3: Draag goed passende schoenen: Draag goed passende schoenen waarvan de zolen niet te glad zijn, de hakken niet hoger dan 4 cm zijn en de veters niet te lang zijn. Tip 4: Controleer uw medicijnen: Laat uw medicijnen minstens één keer per jaar controleren door de apotheker of huisarts. Tip 5: Eet gezond: Zorg dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt. Dit zit in melk, kaas, vis, vlees, ei en vleesvervangers, brood, graanproducten, peulvruchten en noten. Tip 6: Beweeg voldoende: Beweeg elke dag minstens 30 minuten per dag en train minstens twee keer per week uw spierkracht, evenwicht en balans.Tips om vallen te voorkomen
Cursussen
In Balans:
Een groepsprogramma waarbij u bewust wordt gemaakt over de risicofactoren. Ook verbetert u de balans, conditie en het zelfvertrouwen.
Voor wie? In Balans is geschikt voor senioren die nog redelijk goed kunnen bewegen. Het programma helpt om langer zelfstandig te blijven.
Hoe ziet het programma eruit? Deze cursus bestaat uit groepslessen waarbij u uw balans en conditie verbeterd. Tijdens deze lessen leert u:
- Diverse kracht en balans oefeningen
- Traint u dagelijkse bewegingen voor de balans
- Opstaan na een val
De lessen worden begeleid door een fysiotherapeut of een beweegleider voor senioren.
Tijdsduur: In Balans is een programma van 14 weken. De eerste 4 weken is er één keer per week een bijeenkomst. De overige 10 weken traint u twee keer per week één uur.
Kosten: Eigen bijdrage is € 25,-
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Vallen Verleden Tijd:
Een groepsprogramma waarbij u veilig leert bewegen en tips krijgt om vallen te voorkomen. Ook leert u wat te doen wanneer u valt.
Voor wie? Vallen Verleden Tijd is geschikt voor thuiswonende en zelfstandige senioren die 15 minuten kunnen lopen zonder loophulpmiddel.
Hoe ziet het programma eruit? Deze cursus bestaat uit groepslessen waarbij u leert om valgevaarlijke situaties te herkennen, eventuele valangst verminderd en het verbeteren van het activiteitenniveau en de balans. De lessen worden begeleid door een fysiotherapeut.
Tijdsduur: Vallen Verleden Tijd is een programma van 5 weken waarbij u twee keer in de week cursus heeft. Het kan ook zijn dat de cursus verspreid wordt over 10 weken waarbij u één keer in de week cursus heeft.
Kosten: Eigen bijdrage is € 25,-
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Otago:
Dit is een thuisprogramma die begeleid wordt door een fysiotherapeut. Dit programma is speciaal voor de kwetsbare ouderen.
Voor wie? Otago is een oefenprogramma voor ouderen die vooral thuis willen oefenen en minder mobiel zijn.
Hoe ziet het programma eruit? Deze cursus bestaat uit groepslessen en uit individuele begeleiding. Naast de begeleide bijeenkomst gaat u veel zelf aan de slag met beenversterkende oefeningen, eventwichtsoefeningen en een wandelschema.
Tijdsduur: Het thuisprogramma heeft een looptijd van 12 maanden. Het groepsprogramma duurt 12 weken waarbij u 1 uur per week cursus heeft bij een fysiotherapeut. Daarnaast oefent u twee keer per week thuis en gaat u twee keer per week wandelen volgens het schema.
Kosten: Deze cursus kan alleen gedaan worden via de zorgverzekering.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Meer informatie?
Heeft u vragen, bijvoorbeeld over de valrisicotest of wilt u meer weten over valpreventiecursussen? Neem dan contact op met Sabine.
Wilt u ook valpreventie aan gaan bieden?
Bent u erkend docent van een erkende valpreventie-interventie en wilt u cursussen aan gaan bieden?
Neem dan contact op met Sabine.
Voor meer informatie bel: 06 8239 4836. Of mail via sabine.slootweg@sportpuntgouda.nl.
Vragen? Neem contact op met Sabine!