Elke 4 minuten komt een 65-plusser op de spoedeisende hulp. En dat is maar 10% van alle valpartijen onder ouderen. Een val kan grote gevolgen hebben, zoals pijn en minder zelfstandig worden. Ook kunnen de zorgkosten hoger worden. Het kan ook dat zelfstandig thuis wonen lastiger wordt. Gelukkig kunt u zelf veel doen om een val te voorkomen. De eerste stap heeft u al gezet door deze website te bekijken. Wilt u weten hoe groot uw risico is om te vallen? Doe dan de valrisicotest via de link hieronder. Na de test krijgt u uw uitslag en handige tips.
Voorkom vallen
Wilt u zelf al aan de slag met valpreventie bekijk dan de tips hieronder: Tip 1: Maak het huis veilig: Kijk welke aanpassingen u in uw huis kan doen om de kans op struikelen of uitglijden kleiner te maken. Denk hierbij aan anti slip matten en handvatten bij douche/toilet. Dit kan ook samen met een ergotherapeut. Tip 2: Controleer uw ogen: Laat ieder jaar uw ogen controleren bij de opticien. Tip 3: Draag goed passende schoenen: Draag goed passende schoenen waarvan de zolen niet te glad zijn, de hakken niet hoger dan 4 cm zijn en de veters niet te lang zijn. Tip 4: Controleer uw medicijnen: Laat uw medicijnen minstens één keer per jaar controleren door de apotheker of huisarts. Tip 5: Eet gezond: Zorg dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt. Dit zit in melk, kaas, vis, vlees, ei en vleesvervangers, brood, graanproducten, peulvruchten en noten. Tip 6: Beweeg voldoende: Beweeg elke dag minstens 30 minuten per dag en train minstens twee keer per week uw spierkracht, evenwicht en balans.Tips om vallen te voorkomen
Cursussen
In Balans:
Wat is het? Een groepsprogramma waarbij u leert over risico's van vallen. Ook verbetert u de balans, conditie en het zelfvertrouwen.
Voor wie? Voor senioren die nog redelijk goed kunnen bewegen. Het programma helpt om langer zelfstandig te blijven.
Hoe ziet het programma eruit? Deze cursus bestaat uit groepslessen waarbij u uw balans en conditie verbeterd. Tijdens deze lessen leert u:
- Kracht- en balansoefeningen
- Oefenen van dagelijkse bewegingen
- Opstaan na een val
De lessen worden begeleid door een fysiotherapeut of een beweegleider voor senioren.
Hoe lang duur het? In Balans is een programma van 14 weken. De eerste 4 weken is er één keer per week een bijeenkomst. De overige 10 weken traint u twee keer per week één uur.
Kosten: Eigen bijdrage is € 25,-
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Vallen Verleden Tijd:
Wat is het? Een groepsprogramma waarbij u veilig leert bewegen en tips krijgt om vallen te voorkomen. Ook leert u wat te doen wanneer u valt.
Voor wie? Vallen Verleden Tijd is geschikt voor thuiswonende en zelfstandige senioren die 15 minuten kunnen lopen zonder loophulpmiddel.
Hoe ziet het programma eruit? Deze cursus bestaat uit groepslessen waarbij u leert om valgevaarlijke situaties te herkennen, eventuele valangst verminderd en het verbeteren van het activiteitenniveau en de balans. De lessen worden begeleid door een fysiotherapeut.
Hoe lang duurt het?: Vallen Verleden Tijd is een programma van 5 weken waarbij u twee keer in de week cursus heeft. Het kan ook zijn dat de cursus verspreid wordt over 10 weken waarbij u één keer in de week cursus heeft.
Kosten: Eigen bijdrage is € 25,-
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Otago:
Wat is het? Dit is een oefenprogramma voor thuis. U krijgt begeleiding van een fysiotherapeut. Dit programma is speciaal voor kwetsbare ouderen.
Voor wie? Otago is een oefenprogramma voor ouderen die vooral thuis willen oefenen en minder mobiel zijn.
Hoe ziet het programma eruit? Deze cursus bestaat uit groepslessen en uit individuele begeleiding. Naast de begeleide bijeenkomst gaat u veel zelf aan de slag met beenversterkende oefeningen, eventwichtsoefeningen en een wandelschema.
Hoe lang duurt het?: Het thuisprogramma duurt 12 maanden. Het groepsprogramma duurt 12 weken waarbij u 1 uur per week cursus heeft bij een fysiotherapeut. Daarnaast oefent u twee keer per week thuis en gaat u twee keer per week wandelen volgens het schema.
Kosten: Deze cursus kan alleen gedaan worden via de zorgverzekering.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Meer informatie?
Heeft u vragen over de valrisicotest of over de cursussen? Neem dan contact op met Sabine.
Zelf valpreventie aanbieden?
Bent u erkend docent van een erkende valpreventie-interventie en wilt u cursussen aanbieden?
Neem dan contact op met Sabine.
Voor meer informatie bel: 06 8239 4836. Of mail via valpreventie@sportpuntgouda.nl.
Vragen over Valpreventie? Neem contact op met Sabine!